ΟΠΤΙΚΑ-ΦΑΚΟΙ ΕΠΑΦΗΣ
Δημοφιλείς αναρτήσεις
Blog Archive
-
►
2023
(2)
- ► Σεπτεμβρίου (2)
-
►
2015
(2)
- ► Ιανουαρίου (2)
-
►
2014
(1)
- ► Ιανουαρίου (1)
-
▼
2013
(170)
- ► Δεκεμβρίου (70)
-
▼
Νοεμβρίου
(86)
- Νέοι φόροι για το 2014...!!!
- Οι καλλιτέχνες που έφυγαν από την ζωή το 2013...
- Ηλεκτρονικές υπηρεσίες ΙΚΑ
- Συνάντηση Σαμαρά-Microsoft
- To Firefox OS στην Ελλάδα
- H Google απέσυρε από το Play Store το CyanogenMod
- Ως ύποπτος για παράβαση του πόθεν έσχες καλείται ο...
- Συμβουλές για ασφαλή Χριστούγεννα
- Επικίνδυνο ναρκωτικό που θερίζει στην Ευρώπη κατασ...
- 10 πράγματα που πετυχαίνω όταν δεν φωνάζω
- ΒΙΝΤΕΟ-Έτσι τα έστηναν
- ΣΕ ΟΡΙΑΚΟ ΣΗΜΕΙΟ ΟΙ ΜΙΝΩΪΚΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ
- Ευρωκοινοβούλιο: Στοιχεία για τα δάνεια ΝΔ και ΠΑΣ...
- Αθώος κρίθηκε ο Κώστας Βαξεβάνης
- Το ΔΝΤ αλλάζει ρότα μετά το Ελληνικό φιάσκο
- Πρόστιμο και φυλάκιση με αναστολή στον ιδιοκτήτη τ...
- Οι άγνωστοι πάμπλουτοι Ελληνες που ξεπερνούν και τ...
- Απεργούν οι γιατροί του ΕΟΠΥΥ
- Σήμερα «κληρώνει» για τον Αστέρα Βουλιαγμένης
- Τραγωδία με έναν νεκρό και 17 τραυματίες στα Τέμπη...
- Το αλκοόλ διαλύει γάμους μόνο αν πίνει ο ένας από ...
- Αποφασίζουν για τα νέα λουκέτα σε οργανισμούς
- ΣΚΑΝΔΑΛΙΖΕΙ ο Υπέρογκος μισθός του αρμόδιου υπουργ...
- Τέλος στη "φοροδιαφυγή" των πολυεθνικών;
- Πικρό τέλος για τον «Αγαπητό» Κηρύσσεται σε πτώχευ...
- Βράζει η Θεσσαλονίκη για το θέμα του Ηρακλή, έκτακ...
- Βρετανία: Συμφωνία για αύξηση 2% στους μισθούς
- Ρωσία, λεσβιακό ζευγάρι έξω από τον κατάλογο ΙΚΕΑ ...
- ΑΠΟΦΑΣΗ ΔΙΑΓΡΑΦΗΣ ΤΩΝ ΜΕΤΟΧΩΝ ΤΟΥ ΔΟΛ ΑΠΟ ΤΟ ΧΡΗΜΑ...
- ΔΕΗ : ΣΕ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ Η ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ ΡΥΘΜΙΣΗ ΟΦΕΙΛΩΝ
- Ντράγκι: «Η κατάσταση έχει βελτιωθεί." Η ΕΚΤ υπερα...
- ΕΤΕΑΝ: Παρατείνεται έως 30 Ιουνίου το πρόγραμμα εγ...
- Κίνητρα για την κάλυψη των αγροτικών ιατρείων
- Χ. Σμιτ: Κατακεραυνώνει τη Μέρκελ και προτείνει δι...
- Γκ. Χαρδούβελης: Έτσι θα μετατρέψει η Κύπρος την κ...
- Έρχονται φόροι και απολύσεις
- Μεσίστιες οι σημαίες για την επέτειο των 50 χρόνων...
- Βολταίρος:Για να βρεις ποιος σε εξουσιάζει,σκέψου ...
- "Δημιούργησα το AIDS για να ξεκληρίσω την ανθρωπότ...
- Εκτός μηχανογραφικού οι Αξιωματικοί Αστυνομίας και...
- Ιταλία-Η βουλή ψηφίζει για την πρόταση μομφής κατά...
- Οι Monty Python επιστρέφουν στη σκηνή
- Η σωστή διατροφή βοηθάει να χαλαρώσετε από το άγχος
- Τέλος οι συναλλαγές κάτω από το τραπέζι -Ερχεται η...
- Ποιες αποδείξεις δεν αναγνωρίζει η Εφορία και βάζε...
- Ερχεται το νέο Erasmus- Ολα όσα πρέπει να γνωρίζου...
- To Volvo που παρκάρει μόνο του
- Νέος τρόπος υπολογισμού του εφάπαξ
- Εφορία: Bάζει «χέρι» σε μη ληξιπρόθεσμες οφειλές
- Απλήρωτοι 3 μήνες και με τον «νόμο»!
- Coca Cola 3E: Μπαίνει στη διανομή ακλοολούχων
- Η «έξοδος» της Ιρλανδίας και το μήνυμα στο Νότο
- ΟΟΣΑ: Βλέπει ύφεση στην Ελλάδα και το 2014
- Ξυπνάει και δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί
- Γιατί πατώντας «upload» σημαίνει την απώλεια των δ...
- Αυτοί είναι οι μισθοί των βουλευτών
- Κύπρος: Αθήνα καλεί την Άγκυρα να αποσύρει τα στρα...
- Απολύονται γιατροί του ΕΟΠΥΥ
- Η βουλευτική πρόκληση
- Τι κακό προκαλεί στην υγεία ο ύπνος με ανοιχτό φως...
- Η «Liberation» βγήκε χωρίς φωτογραφίες...
- Καταδίκη εταιρείας, που πιστοποιούσε ελαττωματικά ...
- Αυτοί είναι οι 24 νεκροί του Πολυτεχνείου -Η λίστα...
- Ο Γιάννης και η Όλγα είναι υπάλληλοί μας !!!
- ΑΣΕΠ: Οι προσωρινοί πίνακες διαθεσιμότητας διοικητ...
- Τι συντάξεις δικαιούνται όσοι «βγουν» από το 2015
- Πόσο ασφαλείς είναι οι αποταμιεύσεις στις τράπεζες...
- Πώς να ρυθμίσετε τις οφειλές σας στην εφορία
- Ο δεκάλογος των έξυπνων Χριστουγεννιάτικων αγορών
- Οι μελισσες «μυριζουν» τις ασθενειες…Πως γινεται;
- Σου έκλεψαν το κινητό; Υπάρχει λύση...
- Σου έκλεψαν το κινητό; Υπάρχει λύση...
- Ιταλία: Κινητοποιήσεις κατά του προϋπολογισμού σε ...
- Ιταλία: Κινητοποιήσεις κατά του προϋπολογισμού σε ...
- Ποιο καύσιμο συνδέετε περισσότερο με τη νοθεία;
- Τα εταιρικά Ι.Χ. εξαιρούνται από τον Φόρο Πολυτελείας
- Πότε σας παίρνουν το σπίτι και πώς να το γλυτώσετε.
- 10 τρόποι για να γλιτώσετε φόρους το 2014
- Τρεις νέες επιχειρήσεις υποψήφιες για το βραβείο «...
- Βρετανία: Αναλγητικά χάπια βρέθηκαν σε παγωτά της ...
- Πανηγυρισμοί σε Ιρλανδία και Ισπανία: Εποχή Μνημον...
- Τι αλλάζει στην έκδοση τιμολογίων και αποδείξεων
- Στο 3% ο φόρος μεταβίβασης ακινήτων
- Πέθανε ο πρώην πρόεδρος της Κυπριακής Δημοκρατίας ...
- Τροφές που θα δυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα ...
- Η καταστροφή πλησιάζει
- ► Ιανουαρίου (14)
-
►
2012
(18)
- ► Δεκεμβρίου (5)
- ► Ιανουαρίου (13)
Τετάρτη 20 Νοεμβρίου 2013
11:39 π.μ. |
Αναρτήθηκε από
Parla-pippa
Δείτε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες λανθασμένες διατροφικές συνήθειες των ατόμων που αντιμετωπίζουν συχνά κρούσματα άγχους
Το άγχος, εκτός από την ορμονική μας κατάσταση και κατ’ επέκταση την υγεία μας, επηρεάζει και την ποιότητα της διατροφής μας. Μπορεί να οδηγήσει ακόμα και τους πλέον διατροφικά ευσυνείδητους ανθρώπους στην εφαρμογή ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, το οποίο δημιουργεί περισσότερο άγχος, ειδικά αν υπάρχει αύξηση σωματικού βάρους.
Έτσι, το άτομο μπαίνει σε ένα φαύλο κύκλο άγχους – ανθυγιεινής διατροφής – αλλαγής εικόνας σώματος περισσότερου άγχους, ο οποίος συνήθως συνοδεύεται από αίσθημα κατάθλιψης. Παρακάτω παρουσιάζουμε κάποιες από τις πιο συνήθεις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες των ατόμων που αντιμετωπίζουν συχνά κρούσματα άγχους:
Συχνή κατανάλωση καφέ: Όταν βρίσκονται κάτω από συνθήκες έντονου στρές πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν καφέ (4 φλιτζάνια καφέ) καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να παραλείπουν βασικά γεύματα.
Αυξημένη πρόσληψη γλυκών και λιπαρών σνακ: Εξ’αιτίας των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, οι αγχώδεις άνθρωποι έχουν την τάση να αποζητούν τρόφιμα αυξημένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
Παράλειψη γευμάτων: Πολλές φορές τα αγχώδη άτομα παραλείπουν το πρωινό για να φτάσουν ‘έγκαιρα’ στη δουλειά τους, δεν τρώνε κατά τη διάρκεια της μέρας για να μην διακόψουν από την εργασίας τους, με αποτέλεσμα να πεινούν πολύ αργά το απόγευμα και να καταναλώνουν υπερβολικά μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Συναισθηματική υπερφαγία: Το άγχος αυξάνει τα κρούσματα συναισθηματικής υπερφαγίας, που δεν έχει καμία σχέση με τη βιολογική πείνα που βιώνει ο οργανισμός μας.
Χαμηλή κατανάλωση υγρών: Όταν το άτομο είναι αγχωμένο, συχνά ξεχνάει να καταναλώσει τα 8-10 απαιτούμενα ποτήρια υγρών που χρειάζεται την ημέρα.
Αυξημένη κατανάλωση έτοιμων γευμάτων: τα αγχώδη άτομα δυσκολεύονται να διαχειριστούν το χρόνο τους, αναφέρουν συχνά ότι δεν προλαβαίνουν να μαγειρέψουν και κατά συνέπεια, καταναλώνουν πρόχειρο φαγητό τύπου fast food, το οποίο χαρακτηρίζεται από χαμηλή θρεπτική αξία και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και αλάτι.
Γρήγορες δίαιτες: Όταν το άγχος οδηγεί σε άστατο τρόπο διατροφής και απότομη αύξηση βάρους, τα άτομα προκειμένου να απαλλαχθούν γρήγορα από τα περιττά κιλά ακολουθούν επικίνδυνα διατροφικά σχήματα με χαμηλή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Οι άσχημες διατροφικές συνήθειες που οφείλονται στο άγχος έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό μας, αφού αρχικά προκαλούν ανισορροπία στα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος. Πιο συγκεκριμένα, όταν οι αναλογίες των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε δεν είναι οι σωστές, π.χ. καταναλώνουμε πολύ λίγη πρωτεΐνη και πολύ μεγάλη ποσότητα απλών υδατανθράκων όπως η ζάχαρη, τότε αντιμετωπίζουμε διακυμάνσεις στα επίπεδα της γλυκόζης που οδηγούν σε κούραση, χαμηλά επίπεδα συγκέντρωσης, αλλαγές στη διάθεση και, μακροπρόθεσμα, υπογλυκαιμία. Ακόμα, η υπερκατανάλωση καφεΐνης λόγω άγχους μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, αφυδάτωση και αγχώδη διαταραχή. Και το σημαντικότερο από όλα, η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να περιορίσει τη δράση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και να μας κάνει πιο ευπαθείς.
Έτσι σε καταστάσεις έντονου στρες, προκειμένου να αποφορτιστείτε και να ξαναβρείτε την ενέργεια, ευεξία και διάθεση σας καλό είναι να εντάξετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα:
Σπανάκι
Τρία φλιτζάνια σπανάκι σου παρέχουν το 40% του μαγνησίου που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά και το οποίο εμποδίζει την αρτηριακή σου πίεση να εκτοξευθεί στα ύψη σε καταστάσεις άγχους. Πρόσθεσέ το φρέσκο σε σαλάτες, στην ομελέτα ή σε σάντουιτς, για να διώξεις την ένταση.
Πορτοκάλι
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Καρνεζί Μέλον στο Πίτσμπουργκ, τα αγχώδη άτομα είναι πιο ευπαθή σε ιώσεις και κρυολογήματα. Έτσι καλό είναι να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως είναι τα πορτοκάλια.
Σοκολάτα υγείας
Η κατανάλωση σοκολάτας δίνει ένα ευχάριστο συναίσθημα ευφορίας και χαλαρώνει τον οργανισμό από το άγχος χάρη στην ιδιότητά της να αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, τρυπτοφάνης, φαινυλεθυλαμίνης και μαγνησίου που συμμετέχουν στην παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την έκκριση ορμονών που έχουν αντικαταθλιπτική δράση.
Ψάρι
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος καταπραΰνουν το στρες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Diabetes & Metabolism, αυτοί που κατανάλωναν τα περισσότερα καλά λιπαρά για 3 εβδομάδες σημείωσαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους όταν βρέθηκαν αντιμέτωποι με ένα δύσκολο κουίζ.
Εντάξτε στην εβδομαδιαία διατροφή σας τουλάχιστον 2 φορές ψάρι.
Τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες & βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ψωμί/ζυμαρικά/ δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, μαύρο ρύζι) αυξάνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την έκκριση σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που προάγει την καλή ψυχική διάθεση.
Φαγητά που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη όπως οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το σουσάμι, το ταχίνι, το τυρί, το γάλα, η σόγια, η βρώμη και τα πουλερικά μπορούν να ανακουφίζουν από το άγχος. Ο λόγος είναι ότι η τρυπτοφάνη προάγει στον εγκέφαλο τη σύνθεση ουσιών που βελτιώνουν την ψυχική διάθεση και προσφέρουν χαλάρωση.
Τρόφιμα πλούσια σε «καλά» λιπαρά: αυξάνουν τις ενδορφίνες που παράγονται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο και αποτελούν μια κατηγορία νευροδιαβιβαστών που προκαλούν ευεξία. Για το λόγο αυτό καταναλώνετε τροφές που περιέχουν «υγιεινά» λιπαρά -κυρίως μονοακόρεστα-, όπως το ελαιόλαδο, οι ελιές, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο αλλά και τα πολυακόρεστα (ω-3) λιπαρά που βρίσκονται κυρίως στα θαλασσινά, στο σολομό, στον τόνο, στις σαρδέλες και στις μαργαρίνες.
Τρόφιμα πλούσια στο αμινοξύ τυροσίνη που ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση. Συναντάται σε αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρι, γαλοπούλα και κοτόπουλο.
Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ και το σελήνιο: Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει άγχος, κακοκεφιά, ακόμη και κυκλοθυμία. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλές πηγές φυλλικού οξέος ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ντομάτες, ο τόνος, το μπρόκολο και οι ηλιόσποροι περιέχουν μεγάλες δόσεις σεληνίου.
Μην ξεχνάτε τη φυσική δραστηριότητα, η οποία δεν περιορίζεται μόνο σε ένα γυμναστήριο! Υπάρχουν εύκολες επιλογές που αυξάνουν τα επίπεδα δραστηριότητας χωρίς να σας στερούν τον πολύτιμο χρόνο σας:
➢ Προτιμήστε τις σκάλες αντί για ασανσέρ
➢ Μετακινηθείτε με τα μέσα μεταφοράς: κοστίζουν λιγότερο και ταυτόχρονα ενισχύουν τη σωματική σας δραστηριότητα.
➢ Αν πάλι επιλέξετε το αυτοκίνητό σας για να πάτε στην δουλειά, καλό θα ήταν να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τη δουλειά, προκειμένου να περπατήσετε.
➢ Γραφτείτε στο γυμναστήριο ακόμη και αν πηγαίνετε μία φορά την εβδομάδα!
Συμπερασματικά, η εφαρμογή μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι αποτελεσματικά στη συστηματοποιημένη προσπάθεια για τη μείωση του άγχους.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Respect existance or expect resistance...
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου